في مقال نُشر عام 2012 ، قامت مجموعة من الباحثين الإيطاليين بفحص الفوائد المحتملة لنظام الكيتو في علاج حب الشباب. وجدوا أن الكيتو قادر على علاج حب الشباب بثلاث طرق:
عن طريق خفض مستويات الأنسولين. يقلل نظام الكيتو من مستويات الأنسولين ، وغالبًا بشكل كبير. لمزيد من المعلومات حول كيفية حدوث ذلك ، تحقق من مقالتنا حول هذا الموضوع.
التهاب مهدئ. الالتهاب هو ما يجعل حب الشباب شديد الاحمرار ومؤلماً ومؤلماً. ثبت أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتون تقلل الالتهاب.
عن طريق خفض مستويات IGF-1. يساعد تقييد الكربوهيدرات في الحفاظ على مستويات IGF-1. سيساعد ذلك في تنظيم إفراز الدهون ومنع انسداد المسام.
إلى حد أقل ، تساعد هذه العوامل الثلاثة على تحسين صحة الجلد لدى المرضى الذين يتبعون حمية غذائية منخفضة نسبة السكر في الدم. انخفضت مستويات الأنسولين و IGF-1 لديهم ، وعندما تنظر إلى تقدمهم ، يمكنك أن ترى أن مستويات الالتهاب قد انخفضت أيضًا. بناءً على هذه النتائج ، من المحتمل جدًا أن يساعدهم النظام الغذائي الكيتون في الحصول على نتائج أفضل.
إذا كنت تبحث عن "كيتو وحب الشباب" أو "كيتو وصحة الجلد" ، فستجد الكثير من الأدلة القصصية على أن النظام الغذائي الكيتون مثالي لصحة الجلد. هناك العديد من القصص لأشخاص اتبعوا الكيتو لإنقاص الوزن ولاحظوا أن بشرتهم نقية تمامًا.
ومع ذلك ، هناك أيضًا العديد من القصص عن أشخاص اتبعوا نظامًا غذائيًا كيتونيًا وحصلوا على المزيد من حب الشباب والرؤوس السوداء والالتهابات الحمراء أكثر من أي وقت مضى. هذا يعني أن الكربوهيدرات قد لا تكون السبب الوحيد في حب الشباب.
الارتباط بين حب الشباب ومنتجات الألبان
عندما يتعلق الأمر بحب الشباب ، فإن مستويات الأنسولين والبلازما القاعدية IGF-I هي العوامل الرئيسية ، والكربوهيدرات المعالجة ليست هي الوحيدة التي تزيد بشكل كبير من مستويات IGF-1 والأنسولين. تحفز منتجات الألبان - وخاصة الحليب المبستر والمنتجات التي تعتمد على مصل اللبن - مستويات أعلى من الأنسولين و IGF-1.
على الرغم من عدم وجود تجارب سريرية حول آثار استهلاك الحليب على حب الشباب ، فقد أفادت ثلاث دراسات سكانية كبيرة عن وجود ارتباط إيجابي بين استهلاك الحليب وحب الشباب.
أفاد بعض الباحثين أن الهرمونات الموجودة في الحليب (المصممة لمساعدة العجول على النمو لتصبح حيوانات ضخمة) يمكنها البقاء على قيد الحياة في معالجة الحليب وتحفيز العديد من العمليات التي تؤدي إلى ظهور حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبروتين مصل اللبن في العديد من منتجات الألبان أن يخلق استجابة قوية للأنسولين والتي يمكن أن تزيد من تفاقم مشاكل حب الشباب.
هل تزداد مشكلة حب الشباب سوءًا أثناء الكيتو؟
إذا وجدت أن النظام الغذائي الكيتون له تأثير سلبي على حب الشباب ، ففكر في تقليل تناول منتجات الألبان ومساحيق بروتين مصل اللبن.
تحتوي منتجات الألبان الشائعة الصديقة لحمية الكيتو ، مثل الزبادي والقشدة عالية الدسم ، على بعض الهرمونات وبروتين مصل اللبن التي يمكن أن تحفز ظهور حب الشباب. قد يكون للأطعمة مثل الجبن والزبدة أقل تأثير على صحة الجلد ، لكنها قد تحتوي على بعض الهرمونات النشطة من الحليب الذي استخدم في صنعها.
لتقليل تناول منتجات الألبان ، استخدم بدائل الألبان بدلاً من ذلك:
- استبدل حليب جوز الهند بالحليب. في الوصفات ، يمكنك استخدام حليب جوز الهند بنسبة 1 إلى 1.
- استبدل كريم جوز الهند بالكريمة المكثفة. قد تحتاج إلى إضافة القليل من الماء اعتمادًا على محتوى الدهون في كريمة جوز الهند.
- استبدل الجبن العادي بأخرى نباتية. هناك العديد من الأجبان الخالية من الألبان في السوق اليوم.
إذا بدأت بشرتك في التدهور بعد بدء النظام الغذائي الكيتون ، فمن المستحسن أن تستبدل معظم الحليب والقشدة الثقيلة والزبادي ببدائل الألبان لمدة شهر على الأقل.
طرق أخرى لتحسين صحة الجلد وتقليل حب الشباب
بشكل عام ، يجب أن يكون للحد من تناول الكربوهيدرات ومنتجات الألبان تأثير كبير على صحة بشرتك. إذا لم يعمل النهج كما تريد بعد أسبوعين ، فجرّب بعضًا من هذه الاقتراحات:
- تناول الأسماك الدهنية عدة مرات في الأسبوع. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك مضادة للالتهابات وقد تحسن صحة الجلد. أفضل الخيارات هي السلمون والماكريل والسردين والرنجة والأنشوجة.
- تناول الخضار منخفضة السعرات الحرارية مع كل وجبة. يمكن للخضروات الورقية والخضروات الصليبية تعزيز التنظيم الهرموني وتحسين صحة الجلد. لمعرفة المزيد عن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها أثناء الكيتو ، تحقق من هذا المقال.
- اشرب الشاي الأخضر. الشاي الأخضر هو أفضل مصدر لمضادات الأكسدة EGCG (epigallocatechin gallate). وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن مستخلص الشاي الأخضر يقلل بشكل كبير من حب الشباب لدى النساء البالغات.
- قلل من تناولك للشوكولاتة الداكنة. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أنه حتى الشوكولاتة الداكنة الخالية من السكر بنسبة 99٪ يمكن أن تؤدي إلى تدهور بشرة الرجال بشكل كبير. لهذا السبب ، يمكنك الحد من استهلاكك للشوكولاتة الداكنة.
- تناولي في الغالب أطعمة كاملة ومعالجة قليلًا. حتى إذا كنت لا تأكل الأطعمة السكرية والنشوية ، فلا يزال بإمكانك تناول المكونات التي تسبب مشاكل الجلد. غالبًا ما تحتوي بولونيا واللحوم المصنعة الأخرى على سكر أو شراب الذرة أو مواد مالئة أو مواد مضافة أخرى تزيد من مستويات الأنسولين والالتهابات.
- اتبع حمية الكيتو لمدة شهر على الأقل. استغرق الأمر ما يقرب من ثلاثة أشهر للأشخاص في مجموعة الحمل المنخفض لنسبة السكر في الدم لتجربة انخفاض بنسبة 50 ٪ في المتوسط في حب الشباب. قد يستغرق الأمر نفس الوقت ، لذا التزم بنظامك الغذائي لمدة شهر على الأقل قبل تقييم صحة بشرتك بشكل مناسب.
- تمرين يومي. ضع في اعتبارك إضافة 15-30 دقيقة من المشي إلى روتينك اليومي. سيؤدي ذلك إلى زيادة حساسية الأنسولين وتحسين حالة الجلد.
- جرب الصيام المتقطع. عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية لمدة 8 ساعات كل يوم ، يمكنك خفض مستويات الأنسولين و IGF-1 أكثر من المعتاد. لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، تحقق من مقالتنا.
